Bien dormir : le matériel utile
Masque de nuit, bouchons d'oreilles, réveil lumineux, diffuseur, tisane et machine à bruit blanc : notre sélection de matériel pour mieux dormir et favoriser les rêves.
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Un sommeil profond, c’est plus de phases de sommeil paradoxal — donc plus de rêves, et une meilleure mémoire onirique. Quelques accessoires simples améliorent nettement la qualité des nuits. Voici notre sélection, du plus utile au confort.
Couper la lumière et le bruit
Un masque de nuit
L'obscurité totale stimule la mélatonine et approfondit le sommeil. Un masque confortable (3D, qui ne presse pas les yeux) est l'accessoire le plus rentable pour mieux dormir, surtout en ville ou en été quand le jour se lève tôt.
Voir les masques de nuit sur Amazon →Des bouchons d'oreilles
Bruits de rue, ronflements, voisinage : le bruit fragmente le sommeil sans même qu'on s'en souvienne. Une paire de bouchons confortables (mousse ou silicone) protège les phases profondes et le sommeil paradoxal.
Voir les bouchons d'oreilles sur Amazon →Une machine à bruit blanc
Plutôt que de bloquer le bruit, le bruit blanc le masque par un fond sonore constant et apaisant. Très efficace contre les bruits intermittents qui réveillent, et pour s'endormir plus vite.
Voir les machines à bruit blanc sur Amazon →Se réveiller en douceur
Un réveil lumineux (simulateur d'aube)
Il imite le lever du soleil en augmentant la lumière progressivement avant l'heure : on se réveille en fin de cycle léger, sans la sonnerie brutale qui efface le souvenir des rêves. Idéal pour noter son journal au réveil l'esprit clair.
Voir les réveils lumineux sur Amazon →Créer une ambiance propice
Un diffuseur d'huiles essentielles
La lavande et la camomille sont reconnues pour favoriser l'endormissement. Un diffuseur silencieux parfume la chambre et crée un rituel du coucher, signal d'endormissement pour le cerveau.
Voir les diffuseurs sur Amazon →Une tisane du soir
Verveine, tilleul, camomille, passiflore : une tisane sommeil bue 30 min avant le coucher fait partie des rituels les plus simples pour glisser vers le sommeil sans excitant.
Voir les tisanes sommeil sur Amazon →Pour aller plus loin
Mieux dormir, c’est la base pour se souvenir de ses rêves et explorer le rêve lucide. Côté lecture, voyez notre sélection du meilleur dictionnaire des rêves et carnet de rêves, et notre sélection complète sommeil & rêves.